Hallo ihr Lieben,

mein Name ist Julia von Häfen, geboren 1993 in Duisburg und lebe im beschaulichen Rheurdt. Ich starte ab 2025 mit den Kursen am Horstmannshof.

2012 habe ich am am Stiftsgymnasium Xanten mein Abitur absolviert und blieb meinem Hang zum Sport und dem Interesse an Gesundheit weiterhin treu– somit habe ich 2021 den Master in Sportwissenschaften (Bewegung, Gesundheit und Rehabilitation) abgeschlossen.

Schon während des Studiums, und auch in den Jahren darauf, habe ich als Sporttherapeutin in einer neurologischen Reha in Essen gearbeitet, das mir wertvolle und vor allem nachhaltige Erfahrungen im Kontakt zu unterschiedlichsten Menschen, aber auch vor allem im vielseitigen Zugang zum gemeinsamen Bewegen, brachte.

Spätestens als mein Orthopäde mir damals nahelegte etwas für meinen Rücken zu tun, ging ich nichtsahnend zum empfohlenen Pilatestraining – und blieb hängen! Somit beendete ich 2022 die Ausbildung zur Pilatestrainerin 

 

„Nach 10 Stunden spürst du es, nach 20 Stunden siehst du es und nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper“.

Joseph H. Pilates

 

 

Zusatzqualifikationen:

– Pilatestrainerin

– Die neue Rückenschule

– Training Postnatal (Rückbildung) (Krankenkassengefördert voraussichtlich ab März 2025)

– Rehakurslizenz: Innere Medizin, Neurologie, Orthopädie

 

 

Was ist Pilates?

Begründet von Joseph H. Pilates Anfang des 20. Jahrhunderts. Basierend auf einer bewussten Atmung handelt es sich um ein Ganzkörpertraining mit Fokus auf eine starke Körpermitte („Powerhouse“). Es beinhaltet das Training von ganzen Muskelketten (neben oberflächlichen Muskeln wird auch die tiefe Wirbelsäulen-umspannende Muskulatur beansprucht), ist dabei aber ein sanftes Krafttraining und fördert zugleich die Beweglichkeit, was zu einem verbesserten Körperbewusstsein und einer optimierten Haltung führen kann.

 

Es ist mir generell wichtig, dass sich jeder in dem Kurs mitgenommen fühlt – so versuche ich stets innerhalb der Übungen zu differenzieren, falls notwendig. Außerdem wird eine angemessene Kursgröße gewählt, damit die Qualität der Bewegungsausführung und die evtl. dazugehörige taktile Korrektur für jeden Einzelnen gewährleistet bleibt.

 

Allgemeines zum Training Postnatal (Rückbildung):

Die Rückbildungsgymnastik kann als sanfter Wiedereinstieg in den Sport gesehen werden. Dabei steht die Stärkung und Aufbau der Muskulatur vom Beckenboden bis zum Bauch im Vordergrund, wobei auch der Schulterbereich und Rücken mittrainiert wird. Das alles dient deinem Ausgleich mit dem Ziel noch ein bißchen mehr Bewusstsein für den eigenen Körper zu bekommen- ohne zu vergessen, was der Körper vor Kurzem noch geleistet hat 

Deswegen wäre es schön, wenn du diese Stunde als „me-time“ nutzen kannst. Solltest du keine Betreuung für dein Kind finden, ist es natürlich herzlich willkommen.

 

Empfohlen wird ein Beginn circa 6-8 Wochen nach Entbindung, insofern von ärztlicher Seite nichts dagegen spricht.

Für die Anerkennung der Krankenkassen muss der Kurs spätestens Ende des 9. Monats nach der Geburt abgeschlossen sein.

 

 

Wo und wann?

Pilates:

Dienstags von 17-18 Uhr

Raum: Schweinestall/Praxis Nr. 3

Der Kurs ist fortlaufend und ein Einstieg zu jeder Zeit möglich.

Kosten 10er-Karte: 120 Euro

 

Ab März:

Training Postnatal (Rückbildung) (mit Kind), über die Krankenkasse bezuschusst:

Mittwochs von 11:45-12:45 Uhr und von 13-14 Uhr

Raum: Schweinestall / Praxis Nr. 3

10 Wochen

120 Euro

 

Was brauchst du?

Handtuch (für die vorhandenen Matten) oder eigene Matte

Trinken

Ggf. Kissen, Decke

 

Neugierig geworden?

Melde dich gerne für weitere Infos oder zur Anmeldung bei mir unter: julia.von.haefen@online.de.

 

 

Move it or lose it!

Bis bald, Julia